Peu d’amorti, un drop (différence de hauteur talon-avant-pied) proche de zéro, une semelle souple et légère : les chaussures minimalistes séduisent de nombreux coureurs qui veulent retrouver une foulée plus « naturelle ». Mais la transition n’est pas anodine.
Ce que montre la recherche
Une revue systématique avec méta-analyse publiée en 2026 dans Gait & Posture a rassemblé 12 études portant sur des coureurs passant aux chaussures minimalistes. Conclusion : la transition est associée à une augmentation du risque de blessure. Les problèmes les plus fréquents :
- œdème osseux des métatarsiens (stade précoce de la fracture de fatigue) ;
- tendinopathie d’Achille ;
- douleurs du mollet.
Ces blessures s’expliquent par le passage à une attaque plus avant-pied, qui reporte la charge sur l’avant du pied et le tendon d’Achille. Les auteurs recommandent une transition encadrée d’au moins 12 semaines. Les effectifs restent modestes (313 participants au total), mais le message est cohérent avec ce que l’on observe en consultation.
Pour qui ?
Les chaussures minimalistes peuvent convenir à des coureurs sans blessure en cours, patients, avec des mollets et des pieds bien préparés. Elles sont déconseillées en cas de tendinopathie d’Achille, de fracture de fatigue récente, de métatarsalgie ou de pied très plat non compensé.
Une transition en 4 temps
- Semaines 1 à 4 : marcher au quotidien avec les nouvelles chaussures et courir 5 à 10 minutes avec, une à deux fois par semaine.
- Semaines 5 à 8 : augmenter de 5 minutes par semaine maximum, le reste en chaussures habituelles.
- Semaines 9 à 12 : intégrer des sorties plus longues si aucune douleur n’apparaît.
- Tout au long : renforcer mollets et pieds (montées sur pointes, exercices des orteils).
Une douleur au tendon, sous l’avant-pied ou au mollet qui persiste le lendemain impose de revenir au palier précédent. Inutile de jeter vos anciennes chaussures : les alterner reste une bonne idée. Un bilan de la foulée avant de se lancer permet de savoir si votre pied est prêt.
Source : Sánchez-Del Río E. et al., « Injury risk associated with the transition to minimalist footwear in runners: a systematic review and meta-analysis », Gait Posture, 2026;131:110614 (doi:10.1016/j.gaitpost.2026.110614). Référence issue de PubMed.
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