Depuis le succès du livre Born to Run, l’attaque par l’avant-pied est souvent présentée comme la « bonne » façon de courir, et l’attaque talon comme une source de blessures. La réalité est plus nuancée.
L’étude
Une méta-analyse publiée en 2021 dans la revue Sports Health a regroupé 26 études et 472 coureurs, en comparant les contraintes mécaniques mesurées en laboratoire selon le type d’attaque du pied.
Les résultats
- Attaque talon : choc d’impact plus important au contact du sol et contraintes plus élevées sur le genou et l’articulation entre la rotule et le fémur.
- Attaque avant-pied : impact plus doux et genou moins sollicité, mais contraintes nettement plus élevées sur la cheville, le mollet et le tendon d’Achille.
Autrement dit, changer d’attaque ne supprime pas la charge : cela la déplace d’une structure à une autre. Il s’agit de mesures biomécaniques en laboratoire : ces études ne montrent pas qu’une technique fait moins de blessés que l’autre sur le terrain.
Ce qu’il faut en retenir
- Il n’existe pas de foulée idéale pour tout le monde. La majorité des coureurs sur route attaquent naturellement par le talon.
- Changer d’attaque peut être utile pour soulager une structure précise : par exemple un coureur souffrant de douleurs à l’avant du genou peut bénéficier d’une attaque plus médio-pied, tandis qu’un coureur avec une tendinopathie d’Achille a plutôt intérêt à éviter l’avant-pied.
- Tout changement doit être progressif, sur plusieurs semaines, pour laisser aux tissus le temps de s’adapter.
- Augmenter légèrement sa cadence (5 à 10 %) est souvent une modification plus simple et mieux tolérée : la foulée raccourcit et le pied se pose plus près du corps.
Au cabinet
L’analyse sur tapis permet de voir comment vous posez réellement le pied, ce qui est souvent différent de ce que l’on imagine. Le conseil est ensuite adapté à vos douleurs et à vos objectifs, plutôt qu’à une règle générale.
Source : Xu Y. et al., « Effects of foot strike techniques on running biomechanics: a systematic review and meta-analysis », Sports Health, 2021;13(1):71-77 (doi:10.1177/1941738120934715). Référence issue de PubMed.
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