Vos pieds vous font souffrir et vous ressentez le besoin de détendre votre voute plantaire.
Vous faites peut-être partie des 1 % de la population qui souffre d’inflammation de la voute plantaire ou fasciite plantaire. Si c’est le cas, sachez qu’il est possible de détendre la voute plantaire et de soulager la douleur en pratiquant des exercices simples.
Dans cet article, nous vous proposons 9 astuces simples pour détendre la voute plantaire.
Astuce #1 pour détendre la voute plantaire : marcher pieds nus
La voute plantaire comprend de nombreuses terminaisons nerveuses. Marcher pieds nus permet d’activer et de stimuler ces terminaisons nerveuses. Cela fonctionne un peu comme un massage naturel. La circulation sanguine augmente, la douleur et le stress diminuent.
C’est pourquoi vous ne devez plus hésiter à marcher pieds nus dès que l’occasion s’offre à vous. Cela peut être à votre domicile, dans un parc et bien sûr pendant les vacances.
Astuce #2 pour détendre la voute plantaire : porter des chaussures adaptées
Même si les considérations esthétiques et la mode nous incitent à porter certains types de chaussures comme des talons très hauts, des chaussures compensées, des ballerines ou des tongs, ce n’est pas du tout une bonne idée pour nos pieds. En effet, ces chaussures ne maintiennent pas le pied correctement.
Cela a pour effet d’entraîner des douleurs à plus ou moins brève échéance.
Optez plutôt pour des chaussures qui soutiennent votre pied et qui disposent d’un bon amorti avec un talon d’environ 2 à 3 cm.
Astuce #3 pour détendre la voute plantaire : porter des semelles orthopédiques
Des semelles orthopédiques sur mesure s’adapteront parfaitement à la forme de vos pieds. C’est le meilleur moyen de profiter de vos activités sans voir apparaître de douleur au niveau des pieds et de la voute plantaire.
Un podologue réalise des orthèses plantaires dans son cabinet spécialisé, sur rendez-vous.
Astuce #4 pour détendre la voute plantaire : masser avec une balle de tennis ou de massage
Prenez une balle de tennis ou de massage et faites la rouler sous vos pieds, d’avant en arrière et sur les côtés, pendant au moins une minute. Puis changez de côté et recommencez. Cet exercice doit être réalisé 3 fois sur chaque pied. Vous pouvez également le reproduire plusieurs fois dans la journée.
Pour plus d’intensité, vous pouvez réaliser cet exercice debout, en dosant plus ou moins le poids que vous transférez sur ce pied.
Cette astuce de grand-mère est radicale pour détendre la voute plantaire.
Astuce #5 pour détendre la voute plantaire : faire des étirements
Voici 2 exercices faciles à réaliser :
- Debout sur une marche d’escalier, talons dans le vide, expirez jusqu’à sentir un étirement à l’arrière des chevilles et des mollets et tenez la position 30 secondes. À faire 3 à 5 fois.
- En position assise, les jambes tendues, placez une serviette sous la pointe du pied et des orteils, au-dessus de la voute plantaire. Tirez alors en douceur la serviette vers vous, en maintenant la jambe tendue. Tenez la position 30 secondes puis changez de jambe. À faire 3 fois.
Astuce #6 pour détendre la voute plantaire : faire travailler ses muscles différemment
Préparez une petite assiette avec des billes. Assis puis debout, vous allez attraper les billes avec vos orteils et vous les replacez ensuite l’assiette.
Astuce #7 pour détendre la voute plantaire : prendre un bain
Un bon bain, ça détend et ça relaxe. Tout le monde est d’accord avec cela. Et bien, sachez que cela délasse également vos pieds. Alors même si vous n’avez pas de baignoire, vous pouvez réaliser un bain de pieds en remplissant une bassine d’eau chaude. Ajoutez-y 5 gouttes d’huile essentielle de lavande ou de menthe et baignez vos pieds pendant au moins 5 minutes. L’effet est garanti !
Astuce #8 pour détendre la voute plantaire : appliquer de la glace
À l’inverse du bain chaud, le froid est pourtant également un très bon moyen de détendre les terminaisons nerveuses. Pour cela, vous pouvez appliquer un sachet de glace pendant 10 minutes sur la zone douloureuse. Cette opération peut être renouvelée 3 fois dans la journée pour plus d’efficacité.
Astuce #9 pour détendre la voute plantaire : prendre des anti-inflammatoires
En cas de douleur très vive, vous pouvez prendre des anti-inflammatoires, en comprimé ou en crème, s’il vous en avait déjà été prescrit. Et bien sûr, dans ce cas, allez consulter un médecin au plus vite.
Pour en savoir plus, lisez notre article sur la douleur de la voute plantaire.
Si les douleurs persistent malgré ces exercices, consultez un médecin ou un podologue comme Vincent Millet, podologue posturologue sur Paris 14è arrondissement.
